家人们什么股票平台，在运动便💩秘拉不出粑粑真的太痛苦了！

在或者过年大鱼大肉吃太好上火🔥！也会拉不出粑粑，还有过年期间各种便秘，所以今天给家人们分享4种缓解便秘的各种水果做法，跟着做跟着吃肚子拉空空，实现拉粑粑自由吧！

1、火龙果—火龙果香蕉奶！

其实家人们火龙果香蕉牛奶简直就是泻药。

不管是在减肥、过年大鱼大肉、还是上班便秘的这要喝了这个可以在厕所出不来，也合适小孩子便秘喝！价格也便宜，也比较健康！

【食材】

火龙果、香蕉、牛奶

【做法】

1️⃣火龙果去皮切成块、香蕉去皮切成块、加牛奶然后把所有食材去皮后放入破壁机中，加入牛奶后按奶昔模式或者普通模式！

2、火龙果—火龙果拌酸奶

其实，火龙果酸奶也是一个屡试不爽的拉粑粑神器！

每一次吃都是畅通无阻，无论是上班族还是小孩子或者在减肥的都可以吃！如果遇上逢年过节那就更合适了！

当然，如果在减肥或者健身入群的话就可以去选择无糖酸奶比较好，低脂，蛋白质高也是比较合适的！

【食材】

火龙果、酸奶(无糖酸奶也可以哦)

【做法】

火龙果去皮切成块，放入碗中，在倒入酸奶，搅拌均匀！

3、香蕉—香蕉酸奶芝麻糊

香蕉--黑芝麻糊-酸奶

每次我三天拉不出粑粑我就做这个，吃了之后就很好拉很好拉很好拉，香蕉酸奶黑芝麻真的是超级超级通便的哈哈，关键是很好吃味道也不错黑芝麻和香蕉搭一吃一个不吱声。

黑芝麻的香气在口腔都被激发出来，越吃越想吃但是放冰箱冷藏也是另外一种吃法味道不错哦！

就像吃甜品一样超级无敌解馋，或者喜欢吃热的就可以酸奶加热，不能理解或者不能接受的建议不要去尝试哈！不过很暖胃热热的！

【食材】

香蕉、黑芝麻糊、酸奶

【做法】

黑芝麻糊加酸奶加水或者热水按个人喜好哦，(牛奶也可以)然后可以搅拌一下，在加入酸奶搅拌均匀，在放入切片香蕉搅拌搅拌加可以啦！

4、苹果—苹果煮水

超牛的的刮油汤，这么简单！原来刮油真的这么简单，普通的食材，组合在一起竟然 是掉秤神器！简单好喝！清清甜甜！喝完就是一整个通 畅！特别是隔天，真的会无比的顺畅！

已经数不清喝多少次了，之前因为有点积食开始喝的苹果水，偶尔早上嘴巴臭了、大便干了、晚上睡觉不踏 实了都要来上碗苹果水，食欲也也有所改善， 排便也正常。

苹果煮水虽然好但是不能喝多哦，中医说这个虽然有用，但是脾胃比较虚弱的不能喝太多，所以有时候积食严重晚上就喝点苹果煮水，食同源才是养人的！

但是，苹果水不能喝太多，一周2-3次调理一下就可以了，千万不要多喝了哦！

【食材】

苹果、红枣、枸杞、姜 做法:苹果切片，姜切丝。

【做法】

所有材料放入锅中，加入适量水(800ml左右)，中火煮15分钟左右，煮出汤色就可以喝了！

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